سمٿ مشين

سمٿ ريڪ سامان جو هڪ تمام ڪارائتو ٽڪرو آهي، جنهن ۾ هڪ محدود باربل گلائيڊ رستو آهي جيڪو ٽرينر کي اعتماد سان وڏو وزن استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ۽ اهو صرف اسڪواٽس تائين محدود ناهي، پر بينچ پريس وغيره لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

تعارف

Quadriceps

سمٿ ريڪ کي استعمال ڪرڻ جو فائدو اهو آهي ته توهان جرئت سان ۽ محفوظ طور تي پنهنجي جسم جي وزن کي واپس ڦيرائي سگهو ٿا (توهان جو توازن وڃائڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کان سواء)، جيڪو بهتر طور تي اڪيلو quadriceps کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو.

ڏيڏر squat موقف

باربل جي سامهون ويهه کان ٽيهه سينٽي ميٽر بيٺو، ٻن فوٽن جي وچ ۾ فاصلو پنجاهه کان سٺ سينٽي ميٽر، پيرن جي آڱرين جو 45 درجا زاويه ٻاهران منهن؛quadriceps عضلاتي ڪنٽرول جي ٽينشن سان، آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھنديپوءِ چوٽيءَ جي پٺيءَ جو ڪنڪروشن ٽنگ کي وڌائڻ لاءِ ٻنهي پيرن کي سڌو بيهڻ لاءِ، ته جيئن ران جي عضون جا گروهه ”چوٽي ڪنٽريڪشن“ پوزيشن ۾ هجن، هن وقت سڄو ٽوسو هزار ۽ زمين 90 ڊگرين کان گهٽ هجي. زاويه، هڪ مختصر وقفو، ۽ ورجائي.