پلڊ ڊائونز

Lat Pulldowns بنيادي طور تي پوئتي جي عضون کي ڪم ڪن ٿا ۽ گڏوگڏ بائسپس.شروع ڪرڻ کان اڳ بينچ کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت پوندي جيڪا ان جي افقي لاء ڳاڙهي هينڊل استعمال ڪندي ڪري سگهجي ٿي

پوزيشن، ۽ ران پيڊ توهان کي جاء تي محفوظ ڪرڻ لاء ترتيب ڏني وئي.ڊگھي بار تي اوور ھينڊ گرفت وٺو ۽ ان کي ڪَنيءَ مان ھلندي ڇني جي چوٽي ڏانھن ھيٺ ھليو، ٿوري دير لاءِ ھيٺئين پاسي رڪو ته جيئن دٻاءَ ۾ پنھنجي پٺي کي دٻايو.بار جي بيڪ اپ کي ڪنٽرول ڪريو وزن کي هيٺ کان ٻاهر وڃڻ جي اجازت ڏيڻ جي مختصر ٿيڻ کان (انهي صورت ۾، توهان کي ٿوري پوئتي موٽڻ جي ضرورت پوندي ته جيئن حرڪت جي مڪمل حد جي اجازت ڏيو.

HPA404 سنگل اسٽيشن ملٽي جم SUNSFORCE لائٽ ڪمرشل سيريز جي نمايان شين مان هڪ آهي.وضاحتون ھيٺ ڏنل آھن.