هائپر ٽرافي ٽريننگ ۽ طاقت جي تربيت

اسان طاقت جي تربيت ۽ باڊي بلڊنگ ٽريننگ جي فائدن ۽ نقصان تي ڌيان ڏينداسين.ڇا ٿلهي جي تربيت يا طاقت جي تربيت کي کڻڻ لاء.انهي حالت ۾، توهان وڌيڪ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪري سگهو ٿا.ھاڻي ھن مضمون جو مزو وٺو.

هائپر ٽرافي ٽريننگ ۽ طاقت جي تربيت: فائدا ۽ نقصان

وزن جي تربيت ۽ طاقت جي تربيت جي وچ ۾ چونڊ توهان جي مقصدن سان لاڳاپيل آهي:

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا عضلتون ٺاھيو، ٿلهي جي تربيت توھان لاءِ صحيح آھي.

جيڪڏهن توهان عضلات جي طاقت وڌائڻ چاهيو ٿا، طاقت جي تربيت تي غور ڪريو.

هر طريقي جي فائدي ۽ نقصان جي باري ۾ سکڻ لاء پڙهو.

طاقت جي تربيت

وزن کڻڻ ورزش جو هڪ روپ آهي جنهن ۾ مضبوط مزاحمت سان هلندڙ شيون شامل آهن، جهڙوڪ:

مفت dumbbell (ڊمبيل، dumbbell، Kettlebell)

وزن کڻڻ واري مشين (گھر ۽ اسٽيڪنگ)

توهان جو وزن (هٿن، dumbbells)

انهن شين کي گڏ ڪرڻ ۽ منتقل ڪرڻ:

مخصوص مشق

مشقن جو تعداد (ورپشن جو تعداد)

مڪمل ٿيل سائيڪلن جو تعداد (گروپ)

مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ قطار ۾ 12 dumbbell lunges ڪندا، توهان آرام ڪندا، ۽ پوء 12 ڀيرا وڌيڪ ڪريو.توهان 12 dumbbell lunges جا 2 سيٽ ڪريو ٿا.سامان، مشق، ورجائي ۽ سيريز جو ميلاپ ٽرينر جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاء مشق سان گڏ هوندو آهي.

شروع ڪرڻ: طاقت ۽ سائيز

جڏهن توهان مضبوط ٿيڻ شروع ڪيو ٿا، توهان ساڳئي وقت عضلات جي طاقت ۽ سائيز ٺاهي رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان فيصلو ڪيو ته طاقت جي تربيت کي ايندڙ سطح تي، توهان کي چونڊڻ گهرجي ٻن قسمن جي تربيت جي وچ ۾.ھڪڙو ھائيپر ٽرافي تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ ٻيو طاقت تي.

هائپر ٽرافي ٽريننگ ۽ طاقت جي تربيت

انهن قسمن جي مدت جي وچ ۾ بنيادي فرق ڇا آهن؟

طاقت جي تربيت ۽ هائپر ٽرافي ٽريننگ ۾ استعمال ٿيندڙ مشق ۽ سامان بنيادي طور تي ساڳيا آهن.ٻنھي جي وچ ۾ بنيادي فرق آھن:

تربيت جي مقدار.هي سيٽ ۽ ورهاڱي جو تعداد آهي جيڪو توهان مشق ڪندا آهيو.

تربيت جي شدت.اهو توهان جي وزن تي لاڳو ٿئي ٿو.

ٻن گروپن جي وچ ۾ آرام ڪريو.هي توهان جو وقت آهي آرام ڪرڻ ۽ ورزش جي جسماني دٻاءُ مان بحال ٿيڻ.

فٽ ٽريننگ: وڌيڪ سيريز ۽ ورجائي

هائپر ٽروفڪ رياست ۾، تربيت جي مقدار کي وڌايو (وڌيڪ سلسلو ۽ ورجائي) جڏهن ته ٿورڙي شدت کي گھٽائي.وڏن باغن جي وچ ۾ باقي وقت عام طور تي 1 کان 3 منٽ آهي.

طاقت جي تربيت: ڪجھ ورجائي ۽ تيز شدت

عضلات جي طاقت لاء، توهان ٻيهر ورجائي جو تعداد گھٽائي سگهو ٿا (ورزش جي مقدار) ۽ شدت وڌائي (وڌيڪ وزن).طاقت جي تربيت جي وچ ۾ باقي وقت عام طور تي 3 کان 5 منٽ آهي.

پوء جيڪو بهتر آهي، هائپر ٽرافي يا طاقت؟

اهو هڪ سوال آهي جيڪو توهان کي پنهنجو پاڻ کي جواب ڏيڻو پوندو.جيستائين توهان ڪنهن به فيصلي ۾ انتها تي نه وڃو، اهي ساڳيا صحت فائدا ۽ خطرا آڻيندا، تنهنڪري چونڊ توهان جي ترجيحن تي منحصر آهي.

وڏن ۽ مضبوط عضون لاء، هڪ قسم جي هائپر ٽرافي ورزش چونڊيو: ورزش جي مقدار کي وڌايو، شدت کي گھٽايو، ۽ ٻن گروپن جي وچ ۾ آرام جو وقت گھٽايو.

عضلات جي طاقت کي وڌائڻ لاء، طاقت جي تربيت چونڊيو: ورزش جي مقدار کي گھٽايو، شدت وڌايو، ۽ ٻن گروپن جي وچ ۾ باقي وقت وڌايو.