پوء توهان سمٿ مشين ڪيئن استعمال ڪندا آهيو؟هتي ڪجهه صلاحون آهن ته سمٿ مشين کي ڪيئن استعمال ڪجي توهان جي هپس، گلوٽس ۽ ٻين علائقن کي بهتر ڪرڻ لاء.
گہرا اسڪواٽس
ھتي آھي سمٿ مشين تي ھي شاندار ھل ڪيئن انجام ڏيو:
بار رکو - مفت يا وزن سان اڳ لوڊ ٿيل - ڪلهي جي اوچائي تي.
پنھنجي ھٿن سان بار کي ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو.
مشين جي اڳيان ٿورو اڳتي وڌو، پيرن کان ڌار، بار کي توهان جي ڪلهن جي پويان آرام سان آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
بند ٿيل پوزيشن مان بار کي وڌائڻ لاء مٿي کي وڌايو.
توهان جا بنيادي عضلتون مصروف ٿي ويندا جئين توهان آهستي آهستي هيٺ ويهندا جيستائين توهان جا گوڏن 90 درجا زاويه تي نه هوندا.پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو سر هڪ سٺي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو!
هڪ کان ٻه سيڪنڊن لاء رکو.
پنهنجي هيلس سان هيٺ دٻايو ۽ ٻيهر اٿي بيٺو، پنهنجي بتن کي نچوض ڪندي جيئن توهان بيٺل پوزيشن تي پهچي وڃو.
پوسٽ جو وقت: اپريل-27-2023