ٽنگ جي ورزش تمام ضروري آهي، سڀ کان وڌيڪ عام طور تي ٽنگ جي ورزش اسڪواٽ آهي.انهن لاءِ جيڪي صرف ورزش ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن ، اهو بهتر آهي ته اسڪواٽ مشين تي ورزش ڪرڻ.
مکيه ورزش: Quadriceps
هدايتون:
1. مشين جي پوئين پيڊ تي ٽورسو جي پوئين حصي کي آرام ڪريو، پيرن کي کليل رکو ته وچولي ڪلھ-چوٿائي فاصلو برقرار رکڻ لاء، ۽ حفاظت واري بار کي ڇڏي ڏيو.
2. آهستي آهستي يونٽ کي هيٺ ڪرڻ شروع ڪريو، پنهنجا گوڏن کي موڙي، ۽ سڌو پوزيشن رکو.ھيٺ لھڻ جاري رکو جيستائين ران ۽ گابي جي وچ ۾ زاويہ 90 درجا کان ٿورو گھٽ آھي.پوءِ آهستي آهستي بحال ٿيو.
اپاءُ:
1. پنهنجي پٺي کي هر وقت پيڊ تي رکو.
2. پنهنجو بٽ مٿي نه ڪريو
3. پنھنجن گوڏن کي اندر جي طرف نه جھڪيو ۽ پنھنجن پيرن کي ساڳي طرف رکو جيئن توھان جا گوڏا
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-01-2022