توهان صاف طور تي عضلات ڪيئن ٺاهي سگهو ٿا؟

پهريون قدم جسم جي ٿلهي کي گھٽائڻ آهي، ڇوڪرن لاءِ جيڪڏهن اسان جي موجوده جسم جي ٿلهي 15 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي ته مان سختي سان صلاح ڏيان ٿو ته جسم جي ٿلهي کي 12 سيڪڙو کان 13 سيڪڙو تائين گھٽائڻ کان پهريان هڪ صاف عضلاتي بلڊنگ غذا شروع ڪريو.

پوءِ ، ڇوڪرين لاءِ جيڪڏهن اسان جي موجوده جسم جي ٿلهي 25 سيڪڙو کان مٿي آهي ، مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته توهان عضلاتي بلڊنگ جي غذا شروع ڪرڻ کان پهريان 20 سيڪڙو تائين ڇڏي ڏيو.گھٽ جسم جي ٿلهي جو فائدو اسان جي جسم کي انسولين جي حساس رکڻ آهي.

ٻيو قدم اهو آهي ته اسان جي جسم کي صاف طور تي عضلات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڪيليريا جي سائيز کي معلوم ڪرڻ.Caloric intake عضلات حاصل ڪرڻ ۾ سڀ کان اهم عنصر آهي، پوء صاف عضلتون هڪ تمام معتدل caloric اضافي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.

روزاني ڪيلوريز جو استعمال 10٪ کان 15٪ تائين، جيئن عام ڪيلوري جي مقدار جي توازن جي حالت 2000 ڪيلوريون آهي، پوء عضلات جي تعمير جي مدت ۾ توهان جي ڪيلورين جي مقدار کي 2200-2300 ڪيلورين تائين وڌائڻ جي ضرورت آهي، اهڙي حد تائين اسان جي عضلات کي وڌائي سگھي ٿو. تعميراتي اثر، انهي ڪري ته چربی جي واڌ جي شرح گهٽ ۾ گهٽ.

عام طور تي، هي اضافي کي يقيني بڻائي سگھي ٿو ته اسان هر هفتي اڌ پائونڊ وڌندا آهيون، جيتوڻيڪ توهان سوچيو ته اهو اڌ پائونڊ وزن گهڻو نه آهي، پر توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته هي اڌ پائونڊ وزن گهڻو ڪري عضلات جي واڌ آهي، چربی جي واڌ نه آهي. گهڻو.

ٽيون قدم، جيڪو اسان جي ٻئي قدم تي مبني آهي، اهو آهي ته اسان جي ڪيلوري جي مجموعي ۾ ٽن وڏن غذائي اجزاء يعني پروٽين، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار جي تناسب کي ڳڻڻ، هڪ دفعو اسان کي ڪيلوري جي گهرج جو اندازو لڳايو.مثال طور، پروٽين جي روزاني مقدار 2 گرام في ڪلوگرام آهي.

اسان جسم جي قد، وزن ۽ جسم جي چربی في سيڪڙو جي حساب سان حساب ڪري سگھون ٿا.روزاني غذا جي عمل ۾، اسان کي پنهنجي جسم جي رد عمل کي ڏسڻ گهرجي ۽ ان کي ترتيب ڏيڻ کان ڊپ نه ٿيڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اسان جي جسم جو ردعمل سڀ کان وڌيڪ حقيقي آهي.

چوٿون قدم اهو آهي ته توهان کي پنهنجي وزن جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي.پهرين ڪم جيڪو توهان هر روز ڪندا آهيو جڏهن توهان جاڳندا آهيو اسان جي جسم جي وزن ۽ جسم جي چربی فيصد جو وزن، پوء هفتي ۾ ستن ڏينهن جي اوسط وٺو ۽ ايندڙ هفتي لاء اسان جي اوسط سان مقابلو ڪريو.

جيئن جيئن اسان جو وزن وڌندو، تيئن تيئن اسان جي طاقت به بهتر ٿيندي، ۽ اسان کي حرڪت جي رڪارڊ جي لحاظ کان صحيح ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهڙيءَ طرح ان ڳالهه کي يقيني بڻائينداسين ته اسان هڪ ترقي پسند لوڊ وڌائيندا آهيون ۽ آهستي آهستي مضبوط ٿيندا ويندا آهيون.