هپ جو زور توهان جي طاقت، رفتار ۽ طاقت کي وڌائڻ لاء ٺهيل هپس لاء هڪ مشق آهي.اهو توهان جي جسم جي پويان ڇڪڻ سان توهان جي هپس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.جڏهن توهان جا گلوٽ ترقي يافته نه هوندا، توهان جي مجموعي طاقت، رفتار ۽ طاقت ايتري مضبوط نه هوندي جيتري انهن کي هجڻ گهرجي.
جيتوڻيڪ توهان پنهنجي پيرن کي مضبوط ڪرڻ لاء ٻيون مشقون ڪري سگهو ٿا، توهان جا گلوٽس طاقت جو بنيادي ذريعو آهن ۽ توهان کي پنهنجي ذاتي بهترين حاصل ڪرڻ لاء هپ جوش ڪرڻ جي ضرورت آهي.هپ جوش ڪرڻ جا مختلف طريقا آهن، وزن استعمال ڪرڻ کان وٺي مشين تائين توهان جي پيرن تائين.انهن مان ڪو به مشق توهان جي گلوٽس کي ڪم ڪرڻ ۽ وڌيڪ طاقت، رفتار ۽ شدت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
هپ جوش ڪرڻ جا چار مکيه سبب آهن.
اهو توهان جي هپس جي سائيز ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
اهو توهان جي تيز رفتار ۽ اسپرنٽ جي رفتار کي بهتر بڻائي ٿو.
اهو توهان جي گندي اسڪوٽ جي طاقت کي وڌائيندو.
اهو توهان جي جسم جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
مان هپ جوش لاء ڪيئن تيار ڪري سگهان ٿو؟هن مشق کي ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ بينچ جي ضرورت پوندي.توھان چاھيو ٿا ته بينچ ڪافي مٿاھين آھي توھان جي پٺي جي وچ ۾ مارڻ لاءِ.جيڪڏهن بينچ جي اوچائي 13 ۽ 19 انچ جي وچ ۾ آهي، اهو اڪثر ماڻهن لاء ڪم ڪرڻ گهرجي.مثالي طور تي، توهان بينچ تي توهان جي پٺي سان ويٺي هوندي، ۽ بينچ توهان کي توهان جي ڪلهي جي بلڊ جي تري ۾ مارڻ گهرجي.
توھان پنھنجي پٺي کي رستي کان ٻاھر ڦيرائي نه سگھندا.جڏهن توهان هپ جوش ڪندا آهيو، اهو بينچ تي توهان جي پٺي جو رخ وارو نقطو هوندو.آمريڪا ۾ هپ جوش جو هڪ فرق آهي جتي بينچ کي پٺي تي هيٺ رکيل آهي، ۽ ڪجهه ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته هي هپس تي وڌيڪ لوڊ ۽ پوئتي تي گهٽ دٻاء وجهي ٿو.
جنهن به طريقي سان توهان چاهيو ٿا، توهان جو مقصد اهو آهي ته توهان جي پٺي کي بينچ جي چوڌاري گھمايو وڃي جيئن توهان مشق ڪريو.پنھنجي پٺي کي نه ھلايو، بس ان کي بينچ جي خلاف جھليو ۽ گھمايو.
پوسٽ ٽائيم: مارچ-24-2023