توهان کي ورزش کان پوء وڌائڻ جي ضرورت ڇو آهي

اسٽريچنگ فٽنيس ورزش جي سڀ کان اهم حصن مان هڪ آهي.جم ۾ وڃڻ وارن لاءِ، اسٽريچنگ جسم ۾ ٻن قسمن جي ڳنڍيندڙ بافتن کي متحرڪ ڪري ٿي: fascia ۽ tendons/ligaments.Tendons ۽ ligaments جسم ۾ اهم ڳنڍيندڙ ٽشوز آهن، ۽ اسٽريچنگ عضلات ۽ ٿنڀن جي ڀڃڪڙي جي حد کي وڌائي ٿو راندين جي زخم کي روڪڻ ۽ مضبوط ترقي کي وڌائڻ لاء.ان کان علاوه، ڇڪڻ جو اثر پڻ عضلات جي درد کي گهٽائڻ، عضلات جي ٿڪ کي روڪڻ، جسم ۽ دماغ کي آرام ڪرڻ، ۽ دٻاء کي گهٽائڻ جو اثر آهي.

الف، ورزش دوران ڇڪڻ جو ڪردار

1، ڇڪڻ رت جي گردش کي وڌائي سگھي ٿو، عضلات جي تڪرار ۽ سختي کي رليف ڪري ٿو، ۽ عضلات جي درد کي بهتر ڪرڻ جو اثر آھي.

2، عضلاتي فائبر کي فروغ ڏيڻ لاء اصل صاف ترتيب بحال ڪرڻ، ۽ عضلات جي نقصان کي گھٽائڻ.

3، عضلات جي ٿڪ کي ختم ڪريو، ۽ عضلات جي بحالي کي تيز ڪريو.

4، جسم تيزيءَ سان سخت ورزش جي حالت کان خاموش رياست ڏانهن منتقل ٿئي ٿو، جسم کي سٺي موٽ ڏئي ٿي.

5، بلڊ ريفلوڪس کي وڌايو، ۽ جسم جي مجموعي ٿڪ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد، ته جيئن رانديگر وڌيڪ جلدي ٿڪائي ختم ڪري.

6، جسم ۽ دماغ جي آرام کي وڌايو، سٺو ۽ آرامده احساس ڏي.

7، سٺي عضلاتي لچڪ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ڊگهي وقت تائين.

8، عضلات جي لوچ کي برقرار رکڻ لاء ڇڪڻ راندين جي زخم کي گهٽائڻ ۽ عضلات جي دٻاء کي روڪڻ لاء اهم آهي.

9، جسم جي همراه ۽ لچڪ کي بهتر ڪريو.

10، جسم جي پوزيشن کي بهتر بنائڻ، صحيح سڌي بنيادي پوزيشن ٺاهيندي.

ٻيو، ورزش کان پوءِ نه ڇڪڻ جا نقصان

1، ٿلهي نقصان جو اثر ننڍو ٿيندو

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ورزش دوستن ذريعي ٿلهو گھٽايو، ٽريننگ کان پوءِ ڊگھو نه ڪريو، جنھن جي نتيجي ۾ عضلاتي تحريڪ ڪمزور ٿي ويندي، ٿلهي جي نقصان جو اثر تمام گھڻو گھٽجي ويندو، ۽ عضلاتي اسٽريچنگ، موثر طريقي سان عضلات جي ڪشش ۽ اسٽريچ کي وڌائي سگھي ٿي، عضلاتي تحريڪ کي بھتر بڻائي سگھي ٿي. ورزش جو اثر، ٿلهي نقصان جو اثر بهتر ٿيندو.

2، عضلاتي لائن جي بحالي ۽ جسم جي شڪل ڏيڻ لاء سازگار نه آهي

ورزش کان پوءِ ڇڪڻ مجموعي طور تي عضلات جي مطابقت کي وڌائي سگھي ٿو، عضلات جي بحالي ۽ ترقي لاء وڌيڪ سازگار ٿي سگھي ٿو، ۽ شڪل ڏيڻ جي رفتار کي وڌايو، عضلات جي نرمي، ۽ لچڪدار بهترين آهن، ڇڪڻ هڪ خاص حد تائين عضلات جي نرمي کي وڌائي سگهي ٿو، ۽ توهان کي شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. وڌيڪ جوان، متحرڪ گوشت.

3، ٻڪريون ۽ وڌندڙ ٿلهي جا ٻيا حصا

ورزش کان پوءِ اسٽريچنگ نه ڪريو، اهو آسان آهي ته ڪمزور عضلات کي وڌائڻ جي صلاحيت، ۽ لچڪدار گهٽتائي.مثال طور، اسٽريچ ڪرڻ کان سواءِ ڊوڙڻ، ان جي ڪري ٻڪريون ٿلها ۽ ٿلها ٿي سگهن ٿيون، يا ٻيو ٽريننگ نه ڪرڻ کان پوءِ پٺي ٿلهي، هٿن جي ٿلهي، وغيره جو سبب بڻجي سگهي ٿي. وهڪري بي ترتيب آهي، جسم جي حصن کي ٿلهي يا ٿلهي ٿيڻ کان بچڻ لاء، ته جيئن جسم جي لڪير وڌيڪ سيال ۽ ڀرپور آهي.

4، جسم جي درد کي وڌايو

ڊگھي عرصي تائين ورزش نه ڪرڻ کان پوءِ، عضلتون ڪانٽريڪٽ ٿيل حالت ۾ هونديون، مقامي دٻاءُ وڏو ٿي ويندو، ۽ ڊگھي عرصي ۾ ان ۾ سوزش پيدا ٿيندي، نئين ميٽابولڪ فضول کي فوري طور تي ختم نه ڪري سگهبو، ۽ آهستي آهستي جمع ٿيندو. اهي حصا، اهڙيءَ طرح انهن حصن ۾ عضلات جي ٿڪائي، ۽ راندين جي زخمن جو سبب بڻجن ٿا، نه رڳو تربيت جاري رکڻ ڏکيو آهي، پر جسماني زخم پڻ.تنهن ڪري، ڇڪڻ صرف نه صرف عضلات جي تحريڪ کي بهتر ڪرڻ، يا زخم کان بچڻ لاء اهم آهي پر هڪ اهم حفاظت آهي.

5، جسم جي صحت کي متاثر

ڊگھي عرصي تائين ورزش نه ڪرڻ کان پوءِ، عضوا لچڪ وڃائي ويهندا آهن، ان سان آسانيءَ سان ڪُنڍي جو حصو ٿيندو آهي، ڳچيءَ جو حصو، ٿلهو ۽ ٻيون جسماني مشڪلاتون، ۽ عضلات جي لچڪ جي گھٽتائي سخت ۽ وڏي راندين جي پوزيشن جو سبب بڻجندي، نه رڳو اهو پر جسم جي ڪمزوريءَ جو سبب بڻجندو. جوڑوں جو اثر، گھڻو اثر وڌندو رھندو، وقت گذرڻ سان، اھو زخم ۽ درد جو سبب بڻجندو.درد بدلي ۾ عضلات جي حفاظتي اسپاسم کي ٺاهيندو، عضلات جي تڪرار کي وڌيڪ تيز ڪري، هڪ شيطاني دائرو ٺاهي ٿو.

تنهن ڪري، ورزش کان پوءِ ڇڪڻ تمام ضروري آهي، ڇڪڻ سادو لڳي سگهي ٿو، پر حقيقت ۾، گهرجون تمام گهڻيون آهن.

ٽيون، ورزش جو عرصو

مختلف وقتن تي ڇڪڻ جو اثر مختلف آهي.

1، تربيت وڌائڻ کان اڳ

ٽريننگ کان اڳ ڇڪڻ عضلات کي آرام ڪرڻ، رت جي وهڪري کي وڌائڻ، غذائيت جي ترسيل جي شرح ۽ ميٽابولڪ فضول خارج ڪرڻ جي شرح کي بهتر ڪرڻ، ۽ راندين جي زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.ٿڌي حالت ۾ عضون کي ڊگھو نه ڪيو وڃي، اسٽريچر ڪرڻ کان اڳ 3 کان 5 منٽ پوري جسم کي وارم اپ ڪرڻ گهرجي.

2، تربيت دوران ڇڪڻ

ٽريننگ دوران ڇڪڻ عضلات جي ٿڪ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ميٽابولڪ فضول (ليڪٽڪ ايسڊ، وغيره) جي خارج ٿيڻ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

3، پوسٽ ٽريننگ اسٽريچنگ

ٽريننگ کان پوءِ ڇڪڻ سان عضلات کي آرام ۽ ٿڌو ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ ميٽابولڪ فضول (ليڪٽڪ ايسڊ وغيره) جي خارج ٿيڻ کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

چوٿون، ڇڪڻ جو قسم

1، جامد اسٽريچنگ

اسٽريچنگ فٽنيس جو سڀ کان عام طريقو اسٽريچنگ اسٽريچنگ آهي، اهو تمام سادو آهي، هڪ خاص اسٽريچنگ پوزيشن رکو، 15-30 سيڪنڊ برقرار رکو، پوءِ هڪ لمحي لاءِ آرام ڪريو، ۽ پوءِ ايندڙ جامد اسٽريچ ڪريو.جامد ڇڪڻ عضلات کي آرام ۽ ٿڌو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ تربيت کان پوء مناسب آهي.ٽريننگ کان اڳ يا دوران جامد ڇڪڻ تحريڪ جي سطح کي گھٽائي ڇڏيندو ۽ تربيتي اثر کي متاثر ڪندو.

2، متحرڪ اسٽريچنگ

متحرڪ اسٽريچنگ، جيئن نالي جو مطلب آهي، متحرڪ رکڻ لاءِ اسٽريچنگ.متحرڪ اسٽريچنگ جم وڃڻ وارن جي مدد ڪري سگھي ٿي اعلي بنيادي جسماني حرارت کي برقرار رکڻ، جسم جي لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد، ۽ راندين جي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري، تربيت کان اڳ ۽ دوران مناسب.ٽنگن جا جھول عام متحرڪ اسٽريچ آھن، جتي پيرن کي اڳتي ۽ پوئتي ڪنٽرول ٿيل، سست انداز ۾ جھليو ويندو آھي.

تت ۾، اسٽريچنگ جي اهميت کان انڪار نه ٿو ڪري سگهجي، اسٽريچنگ جي اهميت کان علاوه، پر بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ جسم جي پوزيشن، شدت، وقت ۽ تعداد کي وڌائڻ لاءِ پڻ.