ڪارڊيو ٽريننگ ڇا آهي

ڪارڊيو ٽريننگ، ايروبڪ ورزش جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، ورزش جي سڀ کان عام شڪلن مان هڪ آهي.اها ڪنهن به قسم جي ورزش جي طور تي بيان ڪئي وئي آهي جيڪا خاص طور تي دل ۽ ڦڦڙن کي تربيت ڏئي ٿي.

توهان جي روزاني سرگرمين ۾ ڪارڊ کي شامل ڪرڻ ٿي سگهي ٿو هڪ تمام مؤثر طريقن مان هڪ ٿي سگهي ٿو چربی جلائي کي بهتر ڪرڻ لاء.مثال طور، 16 مطالعي جو جائزو ورتو ويو آهي ته وڌيڪ ايروبڪ ورزش ماڻهن ڪيو، وڌيڪ پيٽ جي چربی انهن وڃائي ڇڏيو.

ٻيا اڀياس مليا آهن ته ايروبڪ مشق عضلات ڪاميٽي وڌائي سگهي ٿي ۽ پيٽ جي چربی، کمر جي فريم، ۽ جسم جي چربی کي گھٽائي سگھي ٿي.اڪثر مطالعي جي سفارش ڪئي وئي آهي 150-300 منٽ روشني جي سخت ورزش في هفتي، يا تقريبا 20-40 منٽ ايروبڪ ورزش في ڏينهن.ڊوڙڻ، گھمڻ، سائيڪل هلائڻ، ۽ ترڻ ڪارڊي مشقن جا صرف چند مثال آھن جيڪي توھان کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ وزن گھٽائڻ شروع ڪري سگھن ٿيون.

ڪارڊ جو هڪ ٻيو قسم HIIT ڪارڊيو سڏيو ويندو آهي.هي هڪ اعلي شدت وارو وقفو ٽريننگ سيشن آهي.اهو هڪ ميلاپ آهي تيز رفتار تحريڪن ۽ مختصر بحالي جي مدت توهان جي دل جي شرح کي حاصل ڪرڻ لاء.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته نوجوان مرد جيڪي هفتي ۾ 20 منٽ HIIT 3 ڀيرا انجام ڏيندا هئا انهن 12 هفتن دوران سراسري طور تي 12 ڪلو وزن گھٽائي ڇڏيو، جيتوڻيڪ انهن جي غذا يا طرز زندگي ۾ ڪا به وڌيڪ تبديلي ناهي.

هڪ مطالعي جي مطابق، HIIT ڪرڻ ماڻهن کي مدد ڪري سگهي ٿو 30٪ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ ساڳئي وقت ٻين قسمن جي ورزش جي مقابلي ۾، جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ يا ڊوڙڻ.جيڪڏھن توھان صرف HIIT سان شروع ڪرڻ چاھيو ٿا، 30 سيڪنڊن لاءِ متبادل ھلڻ ۽ جاگنگ يا اسپرنٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.توهان پڻ مشقن جي وچ ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ برپيس، پش-اپ، يا اسڪواٽس، وچ ۾ مختصر وقفي وٺڻ.