جيڪڏهن توهان بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته ڪنهن به صورت ۾ توهان جي غذا ۾ هڪ صحتمند ۽ غذائيت واري غذا شامل ٿيڻ گهرجي.توهان هڪ سٺي ۽ متوازن غذا کان سواء ڪٿي به حاصل نه ڪندا.يقينن، توهان وٽ پڻ هڪ نام نهاد "چيٽ" ڏينهن آهي، پر اهو ضروري آهي ته توازن برقرار رکڻ لاء.آرٽيڪل ۾، اسان کاڌ خوراڪ سان معاملو ڪنداسين جيڪي توهان جي روزاني پروٽين جي مقدار کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ ممڪن طور تي ان کي وڌايو.انهي ڪري انهن ان کي وڌايو ته جيئن توهان پهچي سگهو ٿا توهان جيعضلات جي تعمير جا مقصد.
1. بيف
جيڪڏهن توهان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو توهان جي غذا جو بنياد هجڻ گهرجي.بيفسڀني قسمن جي شين سان ڀريل آهي جيڪي عضلات جي ترقي کي ڏسندا آهن،جنهن ۾ لوهه، زنڪ ۽ بي وٽامن شامل آهن.وڌيڪ اهم طور تي، اهو توهان جي جسم کي اعلي معيار جي پروٽين سان فراهم ڪري ٿو (سڀني برابر نه ٺاهيا ويا آهن) ۽ امينو اسيد جي اعلي سطح جيڪي انسولين سان ڪم ڪن ٿا.عضلات جي واڌ.
هي انهن لاءِ وڏي خبر هجڻ گهرجي جيڪي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن -گوشت جا 3 سرونگتقريبن 1.5 پيالو ڀاڄين جي برابر پروٽين جي مقدار فراهم ڪندو، پر اڌ ڪيلورين سان.
2. ڪڪڙ جو گوشت
گوشت وانگر،ڪڪڙ اعلي معيار جي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو عضلات جي سار سنڀال ۽ مرمت لاء اهم آهي،هڏن جي صحت ۽ وزن جي سار سنڀال.۽ يقيناً اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جن سان توهان ڪڪڙ تيار ڪري سگهو ٿا.
اسٽور ڏانھن وڃو ۽ توھان آساني سان ڳولي سگھوٿا ڪڪڙ ڪٽ انفرادي حصن ۾ جيڪي موسمي ۽ جلدي پکايا ويندا.
3. گھٽ فٽ ڪوٽيج پنير
ڪوٽيج پنير اعلي، وچولي ۽ گهٽ فٽ مختلف قسمن ۾ موجود آهي.جيئن ته کاٽيج پنير ۾ سٿري ٿيل چربی زندگي جي طرز جو هڪ مفيد حصو نه آهي، توهان کي گهٽ فٽ ورزن تائين پهچڻ گهرجي.جي باري ۾ مشتمل آهي14 گرام پروٽينفي 100 گرام.توهان ان کي مٺي يا لوڻ واري وينجن لاء استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ اهو گهٽ-ڪيوري وينجن لاء هڪ وڏو اضافو ٿي سگهي ٿو.
ڪيترن ئي ماڻهن کي اها خبر ناهي، پرکاٽيج پنير تقريبن مڪمل طور تي خالص ڪيسين پروٽين آهي.
ڪيسينهڪ سست هضمي پروٽين آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو عضلات کي برقرار رکڻ لاء مثالي آهي.اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ مفيد آهي جن وٽ گهڻو وقت کائڻ کان سواءِ وڃڻ کانسواءِ ٻيو ڪو رستو ناهي.کاٽيج پنير پڻ وٽامن B12، ڪلسيم ۽ ٻين اهم غذائي جو هڪ بهترين ذريعو آهي.
4. WHEY پروٽين
اهو ئي سبب آهي ته پروٽين جسم جي تعمير ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور غذائي سپليمنٽ مان هڪ آهي ته اهو جسم کي معيار سان فراهم ڪري سگهي ٿو.پروٽينهڪ نسبتا سٺي قيمت تي.پر ڪوشش نه ڪريو پنھنجي روزاني پروٽين جي مقدار کي پروٽين جي سپليمنٽس سان ڍڪڻ جي، بنيادي ذريعو ھميشه پوري ھئڻ گھرجيکاڌو.ڪيترائي باڊي بلڊر ٽريننگ کان پوءِ فوري طور تي پروٽين وٺن ٿا، جيڪو خراب ناهي، پر تازو مطالعو ڏيکاريو آهي ته اهو بهتر آهي جيڪڏهن توهان ٽريننگ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پروٽين وٺو ۽ اهو مثبت پروٽوسنٿيسس برقرار رکندو ۽ 2.5-3 ڪلاڪن تائين پروٽين جي خراب ٿيڻ کي روڪيندو، جنهن کان پوء توهان ٽريننگ کان پوءِ، ۽ جڏھن توھان کائي سگھوٿا ڪجھ صحتمند کاڌو جيڪو پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل ھو.متبادل طور تي، جيڪڏهن توهان اهو نٿا ڪري سگهو، تربيت کان پوء پروٽين وٺو.
5. ٽونا ۽ ٻيون مڇيون
مڇي پروٽين ۾ وڌيڪ آهي، چربی ۾ گهٽ ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان مالا مال آهي.اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ضروري آهن ڇاڪاڻ ته اهيچربی کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪريو۽ جسماني عملن جي مناسب ڪارڪردگي کي يقيني بڻائي، جهڙوڪميٽابولزم.
6. OATMEAL
دليا ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ وڏو ذريعو آهي ان جي گهٽ هجڻ سببگليسيميڪ انڊيڪس (GI)۽ حقيقت اها آهي ته اهو گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ڪيو ويو آهي.
7. EGGS
انڊا وڏا ٿين ٿامعيار جي پروٽين9 مختلف ضروري امينو اسيد، choline، صحيح قسم جي چربی ۽ وٽامن ڊي.معيار جي پروٽين.
8. صحتمند چربی
اسان ڄاڻون ٿا ته اهو دلچسپ آواز آهي.پر، ها، ڀاڄيون پڻ ضروري آهن عضلات حاصل ڪرڻ لاء، حقيقت ۾ اهي تمام ضروري آهن.اهي هارمون جي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا(ٽيسٽسٽرون ۽ واڌ هارمون)، جيڪي عضلات حاصل ڪرڻ جا ذميوار آهن.
9. ميوا ۽ ڀاڄيون
ميوا ۽ ڀاڄيون اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ امير ذريعو آهن، جيڪي توهان جي مدافعتي نظام جي صحتمند ڪم لاء ضروري آهن.ٻي ڪا به گهٽ اهم ڳالهه اها آهي ته اهي ڪيترن ئي غذائيت جو ذريعو آهن جهڙوڪ وٽامن سي، وٽامن اي ۽ بيٽا ڪيروٽين.
10. نٽ ۽ نٽ مکھن
اسان مونگ، بادام، ۽ کاجو کي ڄاڻون ٿا.توهان انهن سڀني مٽيء کي پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا عضلات حاصل ڪرڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اهي شامل آهنصحتمند چربی، پروٽين، ۽ ويتامينE. اهي اجزا انهن کي تمام سٺو کاڌو ٺاهيندا آهن، يقيناً توهان کي انهن کي گهڻو کائڻ جي ضرورت ناهي، پر انهن کي توهان جي غذا ۾ جاءِ ملڻ گهرجي.توھان انھن کي مونگ پھلي مکھن، بادام مکھن جي صورت ۾ پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا.تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو نٽ ۽ نٽ مکڻ کائيندا آهن، انهن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس جا واقعا هئا.سيڪڙو جي لحاظ کان گھٽ.
پوسٽ ٽائيم: نومبر-03-2022