جيڪڏهن توهان بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان جي غذا ۾ هڪ صحتمند ۽ غذائي غذا ڪنهن به صورت ۾ هجڻ گهرجي.سٺي ۽ متوازن غذا جي بغير، توهان ڪٿي به نه هلندا.يقيناً توهان وٽ هڪ نام نهاد ”چيٽ“ ڏينهن آهي، پر اهو ضروري آهي ته توهان جو توازن برقرار رکيو وڃي.هن آرٽيڪل ۾، اسان انهن کاڌي تي نظر ڪنداسين جيڪي توهان جي روزاني پروٽين جي مقدار کي ڀرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ ممڪن طور تي ان کي وڌايو.انهي ڪري اهي وڌي ويا آهن ته توهان حاصل ڪري سگهو ٿا پنهنجوعضلات حاصل ڪرڻ جا مقصد.
1. بيف
جيڪڏهن توهان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو توهان جي غذا جو بنياد هجڻ گهرجي.بيفسڀني قسمن جي شين سان ڀريل آهي جيڪي عضلات جي ترقي کي ڏسندا آهن،جنهن ۾ آئرن، زنڪ ۽ بي وٽامن شامل آهن.وڌيڪ اهم، اهو توهان جي جسم کي اعلي معيار جي پروٽينن سان فراهم ڪري ٿو (سڀ هڪجهڙا نه آهن) ۽ امينو اسيد جي اعلي سطح جيڪي انسولين سان ڪم ڪن ٿيون.عضلات حاصل ڪرڻحمايت.
انهن لاءِ جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، اها وڏي خبر هجڻ گهرجي.گوشت جا 3 سرونگاٽڪل 1.5 پيالو ڀاڄين جي برابر پروٽين جي مقدار فراهم ڪندو، پر اڌ ڪيلورين سان.
2. ڪڪڙ جو گوشت
گوشت وانگر،ڪڪڙ اعلي معيار جي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي جيڪو عضلات کي برقرار رکڻ ۽ مرمت ڪرڻ لاء اهم آهي،هڏن جي صحت ۽ وزن.۽ يقيناً اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جن سان توهان ڪڪڙ تيار ڪري سگهو ٿا.
دڪان تي وڃو ۽ توهان آساني سان ڪڪڙ کي انفرادي حصن ۾ ڪٽيندا سين جيڪي موسمي ۽ جلدي پکايا ويندا.
3. گھٽ چرٻي وارو ڪوٽيج پنير ۽ ڪوٽيج پنير
ڪوٽيج پنير اعلي، وچولي ۽ گهٽ فٽ مختلف قسمن ۾ موجود آهي.جيئن ته کاٽيج پنير ۾ سٿري ٿيل ڀاڄيون توهان جي طرز زندگي جو هڪ مفيد حصو نه آهن، توهان کي گهٽ فٽ ورزن تائين پهچڻ گهرجي.جي باري ۾ مشتمل آهي14 گرام پروٽينفي 100 گرام.توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا مٺي يا لذيذ کاڌن لاءِ ۽ اھو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو وڏو اضافو گھٽ-ڪيوري کاڌي لاءِ.
ڪيترن ئي ماڻهن کي اها خبر نه آهي، پرکاٽيج پنير تقريبن مڪمل طور تي خالص ڪيسين پروٽين آهي.
ڪيسينهڪ سست هضم پروٽين آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو عضلات کي برقرار رکڻ لاء مثالي آهي.اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ مفيد آهي جن وٽ گهڻو وقت کائڻ کان سواءِ هلڻ کانسواءِ ٻيو ڪو رستو ناهي.کاٽيج پنير پڻ وٽامن B12، ڪلسيم ۽ ٻين اهم غذائي جو هڪ بهترين ذريعو آهي.
4. WHEY پروٽين
اهو ئي سبب آهي ته پروٽين جسم جي تعمير ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور غذائي سپليمنٽ مان هڪ آهي ته اهو جسم کي معيار سان فراهم ڪري سگهي ٿو.پروٽينهڪ نسبتا سٺي قيمت تي.پر پروٽين جي سپليمنٽس جي ڪوشش نه ڪريو پنھنجي سڄي ڏينھن جي پروٽين جي مقدار کي ڍڪڻ لاء، بنيادي ذريعو ھميشه ھئڻ گھرجيمڪمل کاڌو.ڪيترائي باڊي بلڊر ٽريننگ کان پوءِ ئي پروٽين جو استعمال ڪن ٿا، جيڪو خراب ناهي، پر تازي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ٽريننگ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پروٽين وٺڻ بهتر آهي ۽ اهو مثبت فوٽو سنٿيسس کي برقرار رکندو ۽ 2.5 کان 3 ڪلاڪن تائين پروٽين جي خراب ٿيڻ کي روڪيندو، جنهن کان پوءِ توهان ٽريننگ کان پوءِ، ۽ جڏھن توھان کائي سگھوٿا ڪجھ صحتمند کاڌو جيڪو پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل ھو.متبادل طور تي، جيڪڏهن توهان پڪڙي نه رهيا آهيو، تربيت کان پوء به پروٽين استعمال ڪريو.
5. ٽونا ۽ ٻيون مڇيون
مڇي پروٽين ۾ تمام گهڻي، چربی ۾ گهٽ ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان مالا مال آهي.اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ضروري آهن ڇاڪاڻ ته اهيچربی کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪريو۽ جسماني عملن جي مناسب ڪم کي يقيني بڻائڻ جهڙوڪميٽابولزم.
6. OATMEAL
دليا ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ وڏو ذريعو آهي ان جي گهٽ هجڻ سببگليسيميڪ انڊيڪس (GI)۽ حقيقت اها آهي ته اهو گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ڪيو ويو آهي.
اسان کي ڪهڙي فائدي جي خبر آهي؟
شاندار غذائيت پروفائل
بهتر saturation
بک کي ختم ڪري ٿو
چربی نقصان
7. EGGS
انڊا وڏا ٿين ٿامعيار جي پروٽين9 مختلف ضروري امينو اسيد، ڪولين، صحيح قسم جي چرٻي ۽ وٽامن ڊي.معيار جي پروٽين.
8. صحتمند چربی
اسان ڄاڻون ٿا ته اهو دلچسپ آواز آهي.پر، ها، ڀاڄيون عضلات حاصل ڪرڻ لاء پڻ ضروري آهن حقيقت ۾ اهي تمام ضروري آهن.اهي هارمون جي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا(ٽيسٽسٽرون ۽ واڌ هارمون)، جيڪي عضلات حاصل ڪرڻ جا ذميوار آهن.
9. ميوا ۽ ڀاڄيون
ميوا ۽ ڀاڄيون اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ امير ذريعو آهن جيڪي توهان جي مدافعتي نظام جي صحتمند ڪم لاء ضروري آهن.ٻي ڪا به گهٽ اهم ڳالهه اها آهي ته اهي ڪيترن ئي غذائيت جو ذريعو آهن جهڙوڪ وٽامن سي، وٽامن اي ۽ بيٽا ڪيروٽين.
ڪجھ منفرد ميوا ميوا:
جوجوب
ساپوڊيلا
ڪچو ناشپاتي
ڪيوانو (سينگ وارو خربوز)
10. نٽ ۽ اخروٽ مکڻ
اسان ڄاڻون ٿا مونگ، بادام، ڪاجو.توھان انھن مڙني گريٽ کي پنھنجي عضلاتي کاڌي ۾ شامل ڪري سگھو ٿا ڇاڪاڻ ته اھي آھنصحتمند چربی، پروٽين، وٽامنE. اهي اجزاء انهن کي هڪ تمام سٺو کاڌو ٺاهيندا آهن، يقينا توهان کي انهن جي ذريعي وڃڻ جي ضرورت ناهي پر انهن کي توهان جي غذا ۾ جڳهه ڳولڻ گهرجي.توھان انھن کي مونگ پھلي مکھن، بادام مکھن جي صورت ۾ پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا.تحقيق ڏيکاري ٿي ته قسم 2 ذیابيطس جا واقعا هئاگھٽ ۾ گھٽ ماڻهن ۾ ماڻهن ۾ نٽ ۽ اخروٽ مکڻ کائڻ.
پوسٽ جو وقت: مئي-23-2022