روئنگ مشين استعمال ڪرڻ جو صحيح طريقو

هڪ دفعو جم جي پٺيءَ تي هليو ويو، روئنگ مشين مقبوليت ۾ اضافو محسوس ڪري رهي آهي - ايتري قدر جو هاڻي هتي سمورا بوٽڪ اسٽوڊيو ان لاءِ وقف ڪيا ويا آهن ۽ ان جا لاجواب ڪل جسماني فائدا.

پر پهرين مشين کي خوفزده ٿي سگهي ٿو.ڇا مان پيرن يا هٿن سان ڏسان ٿو؟ڇا منهنجي ڪلهن کي درد محسوس ڪرڻ گهرجي؟۽ منهنجا پير پٽين مان ڇو لڪي رهيا آهن؟

ان جي بدران، توهان جي استعمال تي ڌيان ڏيڻهيٺين جسم پاور هائوسعضلتون — گلوٽس، هيمسٽرنگ، ڪواڊس — پاڻ کي ٻاهر ڪڍڻ لاءِ ۽ پوءِ نرميءَ سان واپس اندر گهمڻ لاءِ. ان کان اڳ جو اسين وڌيڪ ٽيڪنڪ ۾ ٻڏي وڃون، هتي ٻه اصطلاح آهن جيڪي توهان جي ورزش جي رهنمائي ڪرڻ ۾ مدد ڪندا:

  روئڻ جا شرط

اسٽروڪ في منٽ

اهو آهي ته توهان 1 منٽ ۾ ڪيترا ڀيرا قطار (اسٽروڪ) ڪيو.هن نمبر تي 30 يا گهٽ رکو، ڊيوي چوي ٿو.ياد رکو: اهو طاقت جي باري ۾ آهي، نه صرف توهان جي جسم کي اڳتي ۽ پوئتي ڌڪڻ.

تقسيم وقت

هي اهو وقت آهي جيڪو قطار ۾ 500 ميٽر (يا ميل جو ٽيون حصو) وٺندو آهي.2 منٽ يا گهٽ لاء مقصد.پنھنجي رفتار کي وڌائڻ لاءِ، وڌيڪ طاقت سان ٻاھر ڪڍو - رڳو پنھنجي ھٿن کي تيزيءَ سان پمپ نه ڪريو.

ھاڻي جڏھن توھان پنھنجو فارم مڪمل ڪري ورتو آھي ۽ قطار ڪرڻ جي بنيادي اصطلاحن کي سمجھي ورتو آھي، ان کي مٿي کڻو ۽ Melody’s rowing workout ڪريوهتي.

توهان شين کي دلچسپ ۽ شديد رکڻ لاءِ قطار واري مشين تي ۽ بند ٻئي حرڪت ڪندا.توقعتختيون,ڦڦڙن، ۽اسڪواٽس(ٻين جي وچ ۾) مجموعي جسماني ورزش لاءِ.اهو مؤثر طور تي سڀني عضون کي نشانو بڻائيندو ۽ مضبوط ڪندو توهان کي توهان جي قطار جي سيشن ۾ سنجيده طاقت آڻڻ جي ضرورت آهي.