سائنسي فٽنيس جي اهميت ۽ ان کي ڪيئن انجام ڏيو

مختلف ماڻهو مختلف تربيتي پروگرام چونڊيندا آهن، اسان پنهنجي مقصدن مطابق پنهنجي لاءِ صحيح فٽنيس پروگرام چونڊي سگهون ٿا.

اهو نه صرف جم ۾ وڃڻ لاءِ ورزش کي فٽنيس چئبو آهي، جم ۾ وڃو فٽنيس واقعي وڌيڪ منظم هوندي، سامان وڌيڪ مڪمل آهي.تنهن هوندي به، هن جو مطلب اهو ناهي ته اهي ماڻهو جيڪي ورزش لاء جم وڃڻ لاء شرط نه آهن، اهي فٽنيس ورزش نٿا ڪري سگهن.

فٽنيس ورزش جا مختلف طريقا آهن، اسان کي صرف هڪ فٽنيس پلان ٺاهڻو پوندو جيڪو اسان لاءِ مناسب هجي ۽ ان تي قائم رهي، ته جيئن اسان ورزش جو مقصد ۽ اثر حاصل ڪري سگهون.

ڪجهه ماڻهو گهر ۾ ڪم ڪن ٿا ۽ لچڪدار بينڊ، ڊمبل، يوگا ميٽ، بار ۽ ٻيو سامان خريد ڪن ٿا، بنيادي طور تي گهر کي فٽنيس ورزش لاءِ جم ۾ آڻڻ لاءِ.شاگردن لاءِ، جن وٽ فٽنيس ڪارڊ خريد ڪرڻ يا فٽنيس سامان خريد ڪرڻ لاءِ ڪافي پئسا ۽ حالتون نه آهن، ته پوءِ اسڪول جي راند جو ميدان پڻ توهان لاءِ ورزش لاءِ هڪ سٺي جڳهه آهي.

1. پهرين گرم ڪريو ۽ پوءِ رسمي تربيت

باضابطه فٽنيس ٽريننگ کان اڳ، اسان کي لازمي طور تي وارم اپ ٽريننگ، متحرڪ اسٽريچنگ، جسم جي جوڑوں ۽ عضلاتي گروپن جي سرگرمين ۽ پوءِ کليل ۽ بند جمپ يا 10 منٽ جاگنگ ڪرڻ گهرجي ته جيئن جسم ۾ رت جي گردش کي وڌايو وڃي. جسم آهستي آهستي گرم ٿي، راندين جي حالت ڳولي، جيڪا راندين جي زخمن جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ تربيت جي اثرائتي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.

2. طاقت جي تربيت پهرين پوءِ ڪارڊيو

جڏهن اها رسمي فٽنيس ٽريننگ تي اچي ٿي، اسان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته پهرين طاقت ۽ پوء ڪارڊ.طاقت جي تربيت وقت تمام گهڻي جسم جي طاقت جي وقت، توهان وزن جي تربيت تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا، گليڪوجن جي استعمال کي فروغ ڏيڻ، ۽ توهان جي عضلات جي اثرائتي ورزش، عضلات جي تعمير جي اثر کي بهتر ڪرڻ لاء.

طاقت جي تربيت ۽ پوءِ ايروبڪ ورزش، هن ڀيري گلائڪوجن جو استعمال لڳ ڀڳ آهي، ٿلهي جي شموليت تمام گهڻي بهتر ٿي ويندي، يعني جڏهن ايروبڪ ورزش ڪئي ويندي، ٿلهي ساڙڻ واري ڪارڪردگي بهتر ٿيندي.

ايروبڪ ورزش کي گهٽ شدت ۾ ورهايو ويو آهي (واڪنگ، سائيڪلنگ، جاگنگ، چڙهڻ، ايروبڪس، ترڻ، بال کيڏڻ، وغيره) ۽ تيز شدت (باڪسنگ، وقفو هلائڻ، HIIT ٽريننگ، رسي ڇڏڻ جي تربيت، وغيره)، نون ايندڙن کي آهستي آهستي گهٽ شدت واري ورزش کان تيز شدت ڏانهن منتقلي، ۽ آهستي آهستي انهن جي جسماني برداشت کي بهتر بڻائي، دل جي سانس جي ڪم کي مضبوط ڪرڻ.

طاقت جي تربيت کي مرڪب تحريڪن سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جيڪي هڪ ئي وقت ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن جي ترقي کي هلائي سگهن ٿيون، نوان ايندڙن کي ڊائيٽومائيز يا ٽريچوٽومائيز ٽريننگ ڪري سگهجي ٿو، ۽ تجربيڪار ماڻهو پوءِ پنج ڊائيٽومائزڊ ٽريننگ سان ٺيڪ ٿي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان جي فٽنيس جو مقصد عضلات حاصل ڪرڻ آهي، ته پوء 40-60 منٽن لاء طاقت جي تربيت جو وقت، 20-30 منٽن لاء ڪارڊيو وقت ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن توهان جي فٽنيس جو مقصد ٿلهي نقصان آهي، پوء طاقت جي تربيت جو وقت 30-40 منٽن لاء، ڪارڊيو وقت. 30-50 منٽ ٿي سگهي ٿو.

3. ڇڪڻ ۽ آرام جو سٺو ڪم ڪريو، جسم جي گرمي پد جي بحالي، ۽ پوء شاور ڏانھن وڃو

فٽنيس ٽريننگ کان پوءِ، توهان کي سرڪاري ٽريننگ ختم ٿيڻ کان اڳ ٽارگيٽ عضلتون گروپن کي وڌائڻ ۽ آرام ڪرڻو پوندو.فٽنيس ٽريننگ کان پوءِ فوري طور تي شاور تي نه وڃو، هن ڀيري مدافعتي نظام تمام خراب آهي، بيمار ٿيڻ ۾ آسان آهي، اسان کي عضلاتي گروپن کي آرام ڪرڻ، عضلات جي گهمڻ کان بچڻ ۽ عضلات جي مرمت کي فروغ ڏيڻ لاءِ جامد اسٽريچنگ ٽريننگ ڪرڻي پوندي.شاور وٺڻ کان اڳ جسم جي گرمي پد معمول تي اچڻ جو انتظار ڪرڻ بهترين انتخاب سمجهيو ويندو آهي.

4. جسم جي مرمت کي فروغ ڏيڻ لاء مناسب کاڌي جي اضافي کي انجام ڏيو

اهي ماڻهو جيڪي عضلات جي تربيت حاصل ڪن ٿا، تربيت کان پوء تقريبا 30 منٽن کان پوء پروٽينين پائوڊر جو هڪ اسڪوپ يا ماني جي 2 سلائسن سان ڀريل انڊا کي پورو ڪري سگهن ٿا توانائي کي ڀرڻ ۽ عضلات جي مرمت کي وڌائڻ لاء.ٿلهي نقصان جي تربيت وارا ماڻهو، توهان چونڊي سگهو ٿا نه کائڻ يا هڪ اُبليل انڊا جي اضافي.