elliptical مشين هڪ تمام عام cardio-respiratory فٽنيس ٽريننگ اوزار آهي.بيضوي مشين تي ھلڻ يا ھلڻ، ورزش جي رفتار بيضوي آھي.elliptical مشين مزاحمت کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو سٺو ايروبڪ ورزش اثر حاصل ڪرڻ لاءِ.هڪ مقصدي نقطي نظر کان، elliptical مشين سڄي جسم جي مشق آهي.جيتوڻيڪ اها ٿوري وقت لاءِ ٺهيل هئي، پر عوام جي مقبوليت سبب ان ۾ ڪافي ترقي ٿي آهي.تيزي سان.هڪ سٺي elliptical مشين ۾ وڌيڪ استعمال ڪندڙ-دوست آپريشن پينل آهي، توهان تڪڙو شروع ڪري سگهو ٿا ۽ ڪنهن به مشق پروگرام کي چونڊيو، ۽ آپريشن کي سکڻ آسان آهي.
استعمال لاء هدايتون:
1. elliptical مشين آرگنائيز طور تي هٿن ۽ پيرن جي تحريڪن کي گڏ ڪري سگهي ٿي، ۽ اهو اڪثر ڪري استعمال ڪري سگهجي ٿو انگن کي همٿائڻ ۽ جسم جي تعمير لاء.مشق جا ڊگھا ڪلاڪ جسماني برداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، دل جي تنفس جي ڪم کي مشق ڪري سگھن ٿا، ۽ دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۽ ورزش جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.
2. elliptical مشين ماڻهن جي هڪ وسيع سلسلو لاء مناسب آهي.صحتمند ماڻهن لاءِ، elliptical ورزش جسماني تندرستي کي وڌائي سگهي ٿي ۽ جسماني تندرستي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي؛غريب گوڏن ۽ ٽڙين جي جوڑوں وارن ماڻهن لاءِ، اثر قوت پيدا ٿئي ٿي جڏهن سندن پير زمين کي ڇهندا آهن، اڪثر گڏيل درد جو سبب بڻجندا آهن، ۽ بيضوي ورزش استعمال ڪرڻ وڌيڪ محفوظ آهي.، آرامده اختيار.
3. اسان اڪثر ورزش جي جڳهن ۾ ڏسندا آهيون ته ڪجهه مشق ڪندڙ ايليپيٽيڪل مشين کي ٽريڊمل سمجهي غلطي ڪندا آهن.ورزش ڪرڻ وقت، صرف پيرن کي مجبور ڪيو ويندو آهي، ۽ هٿ صرف پيرن جي ڊرائيونگ جي هيٺان هڪ مستحڪم ڪردار ادا ڪن ٿا، يا هٿيارن جي مدد نه ڪندا آهن.تندرستيءَ لاءِ بيضوي مشين کي استعمال ڪرڻ وقت، جيڪڏهن هٿ ۽ پير هموار نه هوندا، اوترو وڌيڪ قوت توهان استعمال ڪندا، اوترو وڌيڪ توهان جو جسم تنگ ٿيندو، ۽ توهان جي مٿين ۽ هيٺين عضون جي وچ ۾ ٽڪراءُ وڌيڪ مضبوط ٿيندو.اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ٿڪ، ٿڪيل عضلات يا غير منظم تحريڪن جي ڪري زخمي زخمي پڻ.
4. گھر ۾ elliptical مشين کي استعمال ڪرڻ جو صحيح طريقو آھي: ھلڪي طور تي سامان جي مٿان آرمرسٽ کي ٻنھي ھٿن سان رکو؛هٿ پيرن جي پٺيان لڳاتار اڳتي وڌڻ لاءِ؛ھٿن ۽ پيرن جي ھلچلن کي نسبتاً هموار ٿيل سطح تي پھچڻ کان پوءِ، ھٿن جي دٻائڻ ۽ ڇڪڻ واري قوت کي بتدريج وڌايو.
5. اڳتي ۽ پوئتي ٻه طرفي حرڪت جي مشق ڪرڻ لاءِ elliptical مشين استعمال ڪريو.جڏهن مشق ڪري رهيا آهيو، توهان عام طور تي 3 منٽن لاء اڳتي وڌڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء 3 منٽن لاء پوئتي مشق ڪريو.مشق جو ھڪڙو گروپ 5 کان 6 منٽ آھي.اهو بهتر آهي ته هر سرگرمي جي 3 کان 4 گروپن کي مشق ڪرڻ.عملن جي تعدد کي تيزيءَ سان تيز ڪيو وڃي، پر ايترو تيز نه، ۽ ان حد جي اندر هجڻ گهرجي جنهن کي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
پوسٽ ٽائيم: جون-10-2022