سنسفورس اسڪوٽ ۽ ٽنگ پريس

1. جيڪو ٽنگن سان کڻڻ پسند ڪندو آهي

ٽنگ لفٽ جي سڀ کان وڏي خصوصيت اها آهي ته مٿيون جسم اسٽول تي ٽنگيل آهي.جسم جي متحرڪ ڪرڻ بنيادي عضلاتي گروپ جي شموليت کي گھٽائي ٿي، quadriceps تي اڪيلائي اثر وڌائي ٿي، ۽ لفٽ جي حد جي بهتر ڪنٽرول جي اجازت ڏئي ٿي.

اتي ڪيترائي قسم جا عمل ڪندڙ آھن جيڪي ٽنگ لفٽ استعمال ڪرڻ پسند ڪن ٿا:

ترقي يافته ماڻهن لاء، ٽنگ جي فريم کي وڌايو ۽ ران جي عضلات جون لائينون پيش ڪريو.

اهي ماڻهو جيڪي بيٺا نه هوندا آهن يا بي آرام هوندا آهن.

شروعات ڪندڙ، بنيادي طاقت تمام ڪمزور آهي، ۽ اسڪواٽ ڪافي مستحڪم نه آهي.

2. گھٽ پوئتي درد جا سبب

تربيتي اثر کي وڌائڻ لاء، ترقي يافته ماڻهو اڪثر ڳري وزن استعمال ڪندا آهن ۽ رفتار جي حد کي وڌائيندا آهن.جڏهن ٽنگ پريس ڪري رهيا آهيو، گوڏن کي سڌو ڪرڻ هڪ تمام خطرناڪ حرڪت آهي، تنهنڪري عام طور تي گهٽجڻ وقت گھٹنے جي واپسي کي وڌايو.

شروعات ڪندڙ جيڪي اسڪواٽنگ ۾ سٺا نه هوندا آهن انهن جي ڪمزور طاقت جي ڪري قوت استعمال ڪرڻ وقت ڪافي مستحڪم نه هوندا.

تنهن ڪري، ٽنگ کڻڻ دوران، هپس ۽ ڪمر کي اسٽول کان معطل ٿي سگهي ٿو، ۽ pelvis پوئتي مڙيل آهي.هي پسمانده ٿلهو لمبر اسپائن جي زاوي کي سڌو ڪندو (عام طور تي اهو ٿورڙو لارڊٽڪ هوندو آهي)، گهٽ پوئتي درد لاءِ لڪيل خطرو رکي ٿو.

سبب 1: جڏهن pelvis پوئتي مڙي ويندي آهي، lumbar spine تي intervertebral disc vertebral body کان دٻجي ويندي آهي ۽ بلج پوئتي ٿيندي آهي، جيڪا شايد چوڌاري اعصاب کي دٻائي سگهي ٿي.

سبب 2: جڏهن لمبر اسپائن پاڻ اڳ ۾ ئي هڪ غير محفوظ زاويه تي هوندو آهي، اوزار جو وزن lumbar spine تي وڌيڪ بوجھ وڌائيندو آهي.

3. ڪيئن بچڻ

ٽنگ پريس جي امڪاني خطرن کي گھٽائڻ لاءِ، ھتي آھن 4 ٽوٽڪا.

ترڪيب 1 پڪ ڪريو ته توهان جي کمر ۽ هپس اسٽول سان ڳنڍيل آهن هڪ پوئتي پيل pelvic جھلڻ کي روڪڻ لاء.

ترڪيب 2 نزول کي ٿورو گھٽ ڪريو، پڪ ڪريو ته وزن پيرن تي آھي ۽ شموليت کي گھٽايوپي جيlvis ۽ lumbar spine.

ترڪيب 3: جڏهن توهان محسوس ڪيو ته quadriceps عضلات ڪافي نه آهن، پيرن جي پوزيشن کي ٿورو هيٺ ڪريو، جيڪو گھٹنے جي گڏيل جي حرڪت جي حد کي وڌائي سگهي ٿو ۽ هپ جوائنٽ جي سرگرمي کي گھٽائي سگھي ٿو، ان ڪري quadriceps femoris جي محرک کي وڌائي ٿو.

ترڪيب 4 جڏهن ڳري وزن استعمال ڪندي، پيٽ جي اندر جي دٻاءُ کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ بيلٽ استعمال ڪريو، جيڪا بنيادي عضون کي لمبر اسپائن جي بهتر حفاظت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.