ويٺي ڪلهي پريس ڪلهي جي تربيت ۾ هڪ عام تحريڪ آهي جيڪا مؤثر طريقي سان ڪم ڪري ٿي ڪلهي ۽ مٿي جي پوئتي ۾ عضلات.
هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي يا ته هڪ ويٺي پريس مشين جي ضرورت پوندي.
ھتي آھي ڪيئن ڪجي سيٽڊ شيڊر پريس: ويھي ويٺي پريس مشين تي، پريس مشين جي ھٿن کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو.
ھٿن کي آھستي دٻايو جيستائين ھٿ سڌو نه ٿين، پر ڪلھن کي بند نه ڪريو.
هڪ لمحي لاءِ مٿي تي رکو، پوءِ آهستي آهستي هينڊلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي نزول جي رفتار کي ڪنٽرول ڪندي.
مٿي بيان ڪيل عمل کي ورجايو.
احتياطي تدبيرون: صحيح وزن ۽ نمائندن کي چونڊيو ته جيئن توهان حرڪت کي صحيح طريقي سان انجام ڏئي سگهو ۽ عضلات جي محرڪ محسوس ڪري سگهو ٿا، پر گهڻو ٿڪل يا زخمي نه.
توهان جي جسم کي مستحڪم رکو، هڪ سڌريل پوزيشن ۽ تنگ بنيادي عضلات جي مدد سان.
پنهنجي کمر يا پوئتي کي سخت دٻائڻ لاءِ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، جيئن جسم کي نقصان نه ٿئي.
توهان جي ڪلهن کي آرام سان رکڻ ۽ توهان جي ڪلهن تي ڌيان ڏيڻ ۽ مٿين پوئتي عضلات تي ڌيان ڏيڻ.
جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو يا هن عمل کان واقف نه آهيو، اهو بهتر آهي ته اهو هڪ ٽرينر جي رهنمائي هيٺ ڪيو وڃي ته جيئن مناسب عمل کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ زخم کان بچڻ.
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-19-2023