Treadmills سامان جو هڪ عام ٽڪرا آهن جديد ماڻهن پاران استعمال ٿيل اندروني ايروبڪ ورزش لاءِ.جڏهن ٽريڊمل تي ٽريننگ، ٽڪري تي چڙهڻ هڪ تمام مؤثر طريقو آهي جيڪو دل جي تنفس جي صحت، عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.بهرحال، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪيئن صحيح طريقي سان ٽڪريء تي چڙهڻ واري ٽرمل ٽريننگ کي انجام ڏيو.اڄ، اسان توهان کي ڪجهه اهم اشارو ڏئي رهيا آهيون ته ڪيئن صحيح طريقي سان ٽريڊمل کي استعمال ڪجي ٽڪريءَ تي چڙهڻ جي تربيت لاءِ.
1. صحيح ترتيب ۽ رفتار چونڊڻ
ٽڪريء تي چڙهڻ جي تربيت جي بنيادي اصولن مان هڪ صحيح گريڊ ۽ رفتار چونڊڻ آهي.نئين سکندڙن لاءِ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروع ڪريو هيٺين گرڊيئينٽ سان ۽ ان جي عادت ٿيڻ کان پوءِ تدريجي وڌاءُ.شروعات ۾، گريجوئيٽ 1-2٪ تي سيٽ ڪري سگھجي ٿو ۽ رفتار کي ڪنٽرول ڪري سگھجي ٿو توھان جي آرام جي حد اندر.جيئن موافقت ڪرڻ جي صلاحيت بهتر ٿئي ٿي، تدريجي طور تي 3-6٪ تائين گريجوئيٽ وڌايو، ۽ رفتار کي انفرادي حالتن جي مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، پر توهان کي پنهنجي دل جي شرح کي مناسب تربيت واري علائقي ۾ رکڻ جي ضرورت آهي.
2. صحيح پوزيشن برقرار رکڻ
اهو ضروري آهي ته مناسب پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء جڏهن ٽريڊمل تي ٽڪريء تي چڙهڻ لاء ٽريننگ.سڀ کان پهريان، خيال رکو ته هڪ سڌي مٿي واري جسم جي پوزيشن کي برقرار رکون، پنهنجي سينه کي ٻاهر ۽ پنهنجي پيٽ کي اندر رکو، ۽ پنهنجي مٿئين جسم کي اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو.ٻيو، پنهنجن هٿن کي قدرتي طور تي آرام سان رکو ۽ تال سان هموار ڪريو.آخرڪار، پيرن جي لينڊنگ مضبوط ۽ مستحڪم هجڻ گهرجي، ۽ پيرن ۽ ٽنگ جي عضون کي آرام سان رکڻ گهرجي ته جيئن وڌيڪ تڪليف کان بچڻ لاء زخمي ٿيڻ جي ڪري.
3. سانس جو ڪنٽرول
مناسب سانس جي ٽيڪنڪ کي بهتر ڪري سگھي ٿو مشق جي تاثير ۽ آرام کي ٽڪريء تي چڙهڻ واري ٽرمل ٽريننگ دوران.گہرے سانس وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آھي، نڪ جي ذريعي گھڻي سانس اندر اندر داخل ڪريو ۽ سانس ڇڏڻ تي واپس سانس وٺو.ڪوشش ڪريو پنھنجي سانس کي پنھنجي رفتار سان هموار ڪرڻ ۽ ان کي ثابت قدم ۽ تال ۾ رکو.
4. باقاعده بحالي جي تربيت
جبل تي چڙهڻ واري ٽرمل ٽريننگ دوران مناسب بحالي جي تربيت اهم آهي.هر ٽريننگ سيشن کان پوء، عضلات جي بحالي ۾ مدد لاء آسان ڇڪڻ ۽ آرام واري مشق انجام ڏيو.اضافي طور تي، توهان جي جسم کي مناسب آرام ۽ بحالي جو وقت ڏيڻ لاء حڪمت عملي جي تربيتي وقفن کي شيڊول ڪريو.
5. انفرادي تربيتي منصوبا
آخرڪار، اهو پڻ تمام ضروري آهي ته توهان جي ذاتي صورتحال جي بنياد تي هڪ مناسب تربيتي پروگرام ٺاهي.توهان جي پنهنجي مقصدن ۽ جسماني حالت جي مطابق، هڪ ٺاهيل ٽڪريء تي چڙهڻ واري ٽريڊمل ٽريننگ پروگرام، بشمول تربيت جي شدت، وقت ۽ تعدد.اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ پيشه ورانه راندين جي ڪوچ جي رهنمائي حاصل ڪرڻ لاءِ ذاتي تربيتي منصوبو تيار ڪرڻ لاءِ.
اختصار ڪرڻ لاءِ، مناسب ٽڪريءَ تي چڙهڻ واري ٽريڊمل ٽريننگ مؤثر طريقي سان دل جي ڪم ۽ عضلات جي قوت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، پر توهان کي صحيح موڙ ۽ رفتار چونڊڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ صحيح پوزيشن ۽ سانس جي ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.باقاعده بحالي جي تربيت ۽ انفرادي حالتن جي بنياد تي هڪ مناسب تربيتي پروگرام جي ترقي بهتر تربيتي نتيجن جو نتيجو ٿيندو.
پوسٽ ٽائيم: مارچ-07-2024