1: پير زمين تي عمودي آهن، ۽ ٻنهي پيرن جون هيل هڪ ئي افقي جهاز تي آهن، جيڪا هڪ سڌي لڪير آهي، ۽ پيرن جو سڄو تلو مڪمل طور تي پيادل جي ويجهو آهي.پيرن جي وچ ۾ فاصلو تمام وڏو نه هجڻ گهرجي، صرف ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو ننڍو.ڇاڪاڻ ته اهو ران ۽ ران جي چوٽي کي تربيت ڏيندو آهي، سموريون ٻئي ٽنگون پڻ سڌو رکيل آهن، ٻاهرئين يا اندران نه.
2: مٿيون جسم پٺئين تختي جي ويجهو هوندو آهي، سينه مٿي ڪيو ويندو آهي، پيٽ بند هوندو آهي، ۽ ڪور مستحڪم هوندو آهي.سر به پٺتي تي رکي سگھجي ٿو.ٿلهي تي ويھي رھو، ۽ اسٽول کي نه ڇڏي ڏيو، جيڪڏھن اھو اوھان جي ٽنگن کي موڙي رھيا ھجي يا پنھنجي نٿن کي مٿي کي ڌڪي رھيا ھجن، توھان کي اسٽول کي ڇڏڻ نه گھرجي.جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جا گوڏن توهان جي پيٽ جي خلاف دٻائي رهيا آهن يا توهان جي پيٽ کي دٻايو ويو آهي جڏهن توهان هيٺ ڪري رهيا آهيو، توهان پوئتي کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا ۽ ان کي ٿورو پوئتي ڪري سگهو ٿا.
3: باربل پليٽ، جيڪڏهن توهان ان سان واقف نه آهيو، يا تحريڪن واقف ۽ معياري نه آهن، مهرباني ڪري هلڪو وزن يا وزن نه چونڊيو.جيڪڏھن توھان ھڪڙو ماهر رانديگر آھيو، مھرباني ڪري اھو وزن چونڊيو جيڪو توھان لاءِ مناسب آھي، انڌو مقابلو نه ڪريو، ۽ پنھنجي حدن کان ٻاھر نه وڃو.جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو سڀ کان خوبصورت آهي.جيڪڏهن توهان کي وزن کڻڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان ٿڪجي پيا آهيو، مهرباني ڪري وقت تي روڪيو، يا ڪنهن کان مدد لاء پڇو، ڳالهائڻ ۾ شرمسار نه ٿيو، محتاط رهو ته توهان زخمي آهيو.
4: حفاظتي هينڊل، جڏهن حفاظتي هينڊل نه کوليو ويندو آهي، اهو مقرر ڪيو ويو آهي ۽ اوزار کي رکي ٿو.توهان جي سڀني تحريڪن ۽ پوزيشن کان پوء تيار آهي ۽ توهان جي سانس کي ترتيب ڏني وئي آهي، توهان حفاظتي هينڊل کوليو ۽ توهان جي پيرن جي مشق شروع ڪري سگهو ٿا.ٽنگن کي ٽريننگ ڪرڻ لاءِ انورٽيڊ ڪِڪ مشين کي استعمال ڪرڻ جي پوري عمل ۾، اهو بهتر آهي ته حفاظتي هينڊل کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو وڃي ته جيئن هٿ کي قرض وٺڻ جي طاقت کان بچائي سگهجي، ۽ حفاظتي هينڊل کي جلدي وڌائڻ کان حادثن ۽ ٿڪڻ کي روڪڻ لاءِ.
پوسٽ ٽائيم: جون-01-2022