1.جسم جي پوزيشن کي ترتيب ڏيو: اڳتي وڌو
جڏهن سڌو بيٺو آهي، پسمانده اٿڻ جو عمل وکر ساڳيو هوندو آهي ٽريپيزيس عضلات جي قوت وکر (اٿڻ)، تنهنڪري اهو آسان آهي ته غير شعوري طور تي ٽرپيزيس عضلات کي شامل ڪرڻ.توهان کي جسم جي پوزيشن کي ترتيب ڏيڻ گهرجي ۽ اڳتي وڌڻ گهرجي، ڄڻ ته اسڪواٽ جي تياري ڪرڻ وقت، مٿين جسم سان اڳتي وڌو ته جيئن وچين ڊيلٽائڊ قوت جي قطار زمين تي بيٺل هجي ۽ تربيتي وزن ڪلهن تي وڌيڪ مرڪوز هجي.
2.صحيح عمل جو تصور: پيرابولڪ پيچرو
سڄي حرڪت دوران، هٿن کي جيترو ممڪن حد تائين فرش تائين وڌايو وڃي ۽ جسم جي کاٻي ۽ ساڄي پاسن، ٻين لفظن ۾، ٻاهران ٽاس ڪريو.تصور ڪريو ته توھان ڊمبل استعمال ڪري رھيا آھيو ھڪڙو نيم دائرو ٺاھڻ بجاءِ ان کي مٿي کڻڻ لاءِ، جيئن ممڪن حد تائين ترڪي زاوين کان بچي سگھجي.، levator scapularis معاوضي ۾ ملوث.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ 15-2022