هدايتون:
1. شروعاتي پوزيشن: ٽنگ جي ڪرلر تي پنھنجي گوڏن سان ليٽيو صرف اسڪواٽ تختي جي پڇاڙيءَ ۾.مزاحمتي رولر پيڊ کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جي ٽڙي جي پٺتي پيڊ جي هيٺان snugly آهي.هينڊل کي پڪڙيو ۽ گہرا سانس وٺو.
2. ورزش جو عمل: پنھنجي ٽورسو کي سڌو رکندي، پنھنجي بائسپس کي ٺيڪ ڪريو ته جيئن فوم پيڊ کي پنھنجي ھپس ڏانھن منتقل ڪيو وڃي، ۽ جڏھن حرڪت وچ واري نقطي تي پھچي، سانس ڇڏڻ شروع ڪريو.تحريڪ جي چوٽي تي، توهان جي بيسپس کي سختي سان نچوض ڪريو، پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
ڌيان:
1. وزن کڻڻ وقت، گابي کي عمودي جهاز کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.بحال ڪرڻ وقت، بيسپس فيمورس کي طاقت سان ڪنٽرول ڪيو وڃي.پير مڪمل طور تي سڌو نه آهن، ۽ تڪرار برقرار رکڻ گهرجي.تحريڪ جي عمل inertia تي ڀروسو نه ٿا ڪري سگهو.جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، ان جو مطلب اهو آهي ته وزن تمام ہلڪو آهي، توهان کي ٽيسٽ لفٽ جي وزن کي مناسب طور تي وڌائڻ گهرجي، ۽ حرڪت جي تال کي ڪنٽرول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، جيئن ته ڪنٽرڪ ڪنڪرڪشن ٿورو تيز آهي ۽ سنسڪرت ڪنڪڪشن ٿورو سست آهي. .
2. ڪُلهن کي نه اٿاريو جڏهن بائيسپ فيمورس سخت سڪي وڃي.قرض وٺڻ واري قوت کان پاسو ڪريو.جيڪڏهن اها صورتحال ٿئي ٿي، ان جو مطلب اهو آهي ته وزن تمام ڳري آهي، ۽ آزمائشي لفٽ جو وزن گھٽائڻ گهرجي، ۽ ذهن کي ايجونسٽ عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ واڌ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
پوسٽ جو وقت: جولاءِ 15-2022