فليٽ بينچ پريس
تختن جي پش پريس هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي وچ واري سينه کي ڪم ڪرڻ لاءِ ۽ توهان جي وڃڻ واري لفٽ مان هڪ هجڻ گهرجي.هڪ مرڪب تحريڪ جي طور تي، انهن کي مڪمل جسم جي ڪاميٽي ٺاهڻ ۾ پڻ مدد ملندي.توھان انھن مشقن کي ڪرڻ لاءِ ھڪ تختي يا ھڪڙي ترتيب واري وزن واري بينچ استعمال ڪري سگھو ٿا.
اهو ڪيئن ڪجي.
پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا پير مضبوط طور تي فرش تي پوکي رهيا آهن.جڏهن باربل قائم ڪيو ويو آهي، اهو سڌو سنئون توهان جي نظر جي مٿان هجڻ گهرجي.باربل کي کوليو ۽ ان کي پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو ته جيئن باربل ٿورو اڳتي وڌايو وڃي.پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن مٿي کي ڇڪيو.
توهان جي ڪلهن کي ٿورو اندر هجڻ گهرجي، توهان جي جسم ڏانهن تقريبا 45 درجا زاويه تي.اهو توهان جي ڪلهي جي جوڑوں کي بچائڻ ۾ مدد ڏيندو جيئن توهان جي لفٽ وڏي وزن تي ترقي ڪري ٿي.
www.DeepL.com/Translator سان ترجمو ٿيل (مفت ورزن)
پوسٽ جو وقت: اپريل-10-2023