ايروبڪ مشق

هڪ ايروبڪ مشق مشق جو هڪ روپ آهي جنهن ۾ سرگرمي لاء گهربل توانائي بنيادي طور تي ايروبڪ ميٽابولزم ذريعي مهيا ڪئي ويندي آهي.ورزش لوڊ ۽ آڪسيجن واپرائڻ لڪير لاڳاپا آهن آڪسيجن ميٽابولزم ورزش جي رياست.ايروبڪ ورزش جي عمل ۾، جسم جي آڪسيجن جي مقدار ۽ استعمال کي متحرڪ توازن برقرار رکڻ لاء گھٽ ورزش جي شدت ۽ ڊگهي مدت جي خاصيت آهي.

ايروبڪ مشق ٻن طريقن ۾ ورهايل آهي:

1. يونيفارم ايروبڪ: هڪ خاص مدت لاءِ هڪ يونيفارم ۽ مقرر رفتار تي، دل جي رفتار هڪ خاص قدر تائين پهچي ٿي، تقريبن مسلسل، نسبتاً باقاعده، ۽ ورزش جي يونيفارم واقع ٿيڻ.مثال طور، ٽريڊمل جي مقرر رفتار ۽ مزاحمت، سائيڪل، جمپ رسي وغيره.

2. Variable- اسپيڊ ايروبڪ: جسم کي دل جي شرح جي وڌيڪ لوڊ سان متحرڪ ڪيو ويندو آهي ته جيئن جسم جي اينٽي ليٽيڪڪ ايسڊ جي صلاحيت بهتر ٿي وڃي.جڏهن دل جي شرح خاموش سطح تي واپس نه آئي آهي، ايندڙ تربيتي سيشن ڪيو ويندو آهي.هي محرڪ ٽريننگ کي ڪيترائي ڀيرا ورجائي ٿو، ڦڦڙن جي صلاحيت جي سطح وڌائي ٿو.جيئن ته دل جي تنفس جي فٽنيس وڌي ٿي، وڌ ۾ وڌ آڪسيجن جي اپٽيڪ سطح پڻ خاص طور تي وڌي ٿي.نسبتاً يونيفارم ايروبڪ لفٽ وڏي ۽ وڌيڪ محنت هوندي.مثال طور، متغير رفتار ڊوڙڻ، باڪسنگ، HIIT، وغيره.

ايروبڪ ورزش جا ڪم:

1. دل جي ڪم کي وڌائي ٿو.ورزش دوران، عضلات جي ٺهڻ ۽ توانائي ۽ آڪسيجن جي وڏي مقدار جي ضرورت جي ڪري، آڪسيجن جي گهرج وڌندي آهي، ۽ دل جي ٺهڪندڙن جو تعداد، رت جي مقدار جو هر دٻاء، سانس جو تعداد، ۽ ڦڦڙن جو درجو. ڪشش وڌي ويا آهن.پوءِ جڏهن ورزش جاري رهي ٿي ته عضلتون گهڻي وقت تائين ٺيڪ ٿي وڃن ٿيون، ۽ دل ۽ ڦڦڙن کي سخت محنت ڪرڻي پوندي آهي ته جيئن عضلات کي آڪسيجن جي فراهمي ٿئي، ان سان گڏ عضلات ۾ موجود فضول شيون به کڻي وڃن.۽ اهو مسلسل مطالبو دل ۽ ڦڦڙن جي برداشت کي بهتر ڪري سگهي ٿو.

2. ٿلهي نقصان جي شرح کي بهتر ڪريو.دل جي شرح ايروبڪ ورزش جي تاثير ۽ شدت جو سڀ کان سڌو اشارو آهي، ۽ صرف تربيت جيڪا وڌيڪ وزن گھٽائڻ واري دل جي شرح جي حد تائين پهچي ٿي، ڪافي آهي.ٿلهي جلڻ جو بنيادي سبب اهو آهي ته ايروبڪ ورزش اها ورزش آهي جيڪا تمام مشقن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي مقدار ۾ ٿلهي مواد استعمال ڪري ٿي.ايروبڪ ورزش پهرين جسم ۾ گلائڪوجن استعمال ڪري ٿي ۽ پوءِ جسم جي چربی کي توانائي جي استعمال جي فراهمي لاءِ استعمال ڪري ٿي.